brzuch obciążeniem

[...] bylo bezbolesnie. 2. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku. No coz, problemow moze nie bylo, ale do klatki kolan nie bylem w stanie dociagnac. Mam za slabe miesnie brzucha, albo brzuch jeszcze za wielki ;) Cwiczenie wykonywalem po raz pierwszy. Robilem na maksa, zrobilem za kazdym razem pelne 10 powtorzen za jednym podejsciem. Technike [...]

[...] ;) I tak bylby mokry po kilku km, na rowerze schnie w kilka minut. Po rowerze, jesli dojade - T2 - rower na stojak, dopiero wowczas wolno zdjac kask, przepinka numeru na brzuch, skarpety kompresyjne na stopy, buty do biegania, posilek jak w T1, prawdopodobnie toy toy :) mp3 na szyje ( na rowerze nie wolno ! ) czapka na glowe - mega wazne [...]

[...] dobrze proporcjonalnie zbudowanego. Ludzie byli grubi poprawnie politycznie mowiac otyli z bębnami wysadzonymi od nie używania calgonu lub tez typowi anorektycy z krata na brzuchu chodzacy pospinani jakby chcieli ci dac w morde tacy sa najgorsi bo nie maja pokory. Kobiety podobnie zeby nie mowic standard. Ale fakt tedecja zwyzkowa do ruchu na [...]

Przyznam Ci sie szczerze, nie mam pojecia jak to Tobie zadziala, nigdy nie lamalem JB IOS, ale mysle ze sobie poradzisz bez problemu :) Zrobilem drugi dzisiejszy trening, FBW, lekko i przyjemnie. Kolejno: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 2 serie 16,12 powt 2. Podciaganie podchwyt szerzej 2 serie 14,12 powt 3. Podciaganie podchwyt wasko 2 serie 14,12 [...]

Taka moda byla wowczas.. Nie mam skanera, bo znalazlem moje pierwsze "kulturystyczne" zdjecie, tu dopiero jest sie z czego posmiac ;) Zaleglosc za wczoraj - jeden trening, stanowczo musze sie ograniczac i wreszcie odpoczac - okazja bedzie w weekend. Na urlopie jestem bardziej zmeczony niz gdy pracuje - w domu mam rytm praca, drzemka, trening, sen [...]

[...] dolnym 3 serie po 8 powtórzeń, obciążenie 50Kg Brzuch przećwiczyłem na ławce skośnej 3x12 brzuszków z obciążeniem 20kg Następnie na drążku (podciąganie wyprostowanych nóg) w 3 seriach po 15 powtórzeń i na maszynie do mięśni skośnych brzucha (twister?) również 3 serie po 12 powtórzeń. Zmieniony przez - R.Madecki w dniu 2013-11-29 09:16:05

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d0f01a244184f4a872a3c1602554ed5.jpg Moje dzisiejsze zabaweczki ;-) OD SIEBIE: -> przed samym treningiem zaczął mnie moooocno boleć brzuch (miałam ogromną nadzieję, że to zapowiedź @), zaćpałam scopolan i zrobiłam trening. Ku mej radości @ pojawiła się zaraz po zakończeniu ćwiczeń, tydzień wcześniej(cały [...]

[...] Wielkopolski-polecam siłownię Behapowiec Gym. Właściciel to młody, trenujący fascynat tego sportu-w tym roku wystartuje na Debiutach kulturystycznych. Ciekawa ławeczka na brzuch była-wykonywało się skony z obciążeniem-ławeczka w jednej części się zginała na zawiasach-brzuch się mocno pakował w górnej części. Bardzo dobrze trenowało się [...]

Dziś pierwszy dzień robienia masy ;] Dieta nie za dobra jeszcze ale chce przyzwyczaić organizm do większej ilośći kcal i wogóle jedzenia. Odkąd więcej jem strasznie mam brzuch nadęty,czuje się bardzo pełny przez cały czas i mnie lekko boli ;/ po jedzeniu mam aż 4 cm w pasie więcej ;D i mam pewne problemy z gazami :/ 9:00 4 jaja i 100g chleba [...]

[...] 3. 4-głowy i dwójki superserie na maszynach 4. MC na prostych nogach ze sztanga 4 serie 5. wspiecia na place na maszynie siedzac 4 serie 6. brzuchaty lydki siedzac na maszynie z prostymi kolanami 4 serie + wspiecia na dobicie bez ciezaru BRZUCH 1. allahy stojac 4 serie ciezar taki zeby robic około 12 powt 2. [...]

[...] pow to załóżmy 80kg to można zrobić tak --->>> 50kg/60kg/70kg/80kg Zawsze był split np 12/10/8/6 to z dokładaniem problemu nie było bo zawsze liczba powtórzeń spadała. Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem (obciążenie tak będę dobierał aby zakres pow w serii był w przedziale 4-8) liczba serii - 4 3.WL hantlami [...]

[...] 110 Dzisiaj dzień z przebojami. Miał być dzień bez treningu, ale rano stwierdziłem, że pójdę dziś, żeby sobotę mieć całą wolną. Trening jak zwykle najpierw siłowy, później brzuch, no i dziś stwierdziłem, że zrobię jeszcze interwały na rowerku stacjonarnym. Wskoczyłem na rower, zrobiłem 5 interwałów tempem 20:40, poszedłem do szatni i zaczął się [...]

Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]

Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]

[...] niechcesz to zrbisz mniej skoków poprostu, np 3 albo tylko dwa- ale myśle ze chyba lepiej zamienić- aczkolwiek wybór nalezy do ciebie "nastepnie chce robic takze brzuch ale jego chyba nie da rady robic w tym systemie 15, 10 itd..... i tez nie wiem jak rozwiazac ten problem" -- brzuch możesz ćwiczyc normalnie, np 3 serie pow 20 [...]

Elo! Przeanalizowałem i naniosłem pewne zmiany, tak by plan bardziej pasował do mnie. Z supli zażywam jedynie HMB, a na celu mam rzeźbę i redukcję tłuszczu... Tak więc: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 4 serii na ławce poziomej - 12/12/10/8 4 serii na ławce skośnej 45' - 12/12/10/8 Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 [...]

DT założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ostrożnie, bo od surowych coś się dzieje w jelitach suple: cynk, selen, ocet przed posiłkami i 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b. dobre, tylko chyba nie będzie spadków na jutrzejszych pomiarach :-( [...]

[...] go gdzie wykonywać, na klatkę schodową nie chce mi się wychodzić, a próg w drzwiach balkonowych przy takiej pogodzie jak dziś odpada, myślę nad czymś w jego miejsce... 6. brzuch wznosy nóg z leżenia 30/30/20 różne - ok różne - ok ogólne wrażenia - fajnie, w końcu poczułam porządne zmęczenie Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-10-21 [...]

[...] x 130 startowo z zatrzymaniem dodatkowo -unoszenie ramion bok 3 x 10 .........unoszenie ramion w przód 3 x 10 ..przyciąganie podchwytem do mostka górny wyciąg --3 x 8 brzuch maszyna z obciążeniem 4 x 25 I to na tyle ,jak dla mnie to za mało ale tyle w rozpisce a nawet trochę mniej --teraz mam bez zajeżdżania się ,zobaczy się jak będzie w [...]

[...] dam radę? REGENAT: Siemano! :-) Mam nadzieję, że nie będziesz musiał gnoić mnie już w każdym poście };-)! DZIEŃ TRENINGOWY - 11.VIII.2012r: trenowane partie: nogi, triceps, brzuch TRENING: Ogólnie powiem Wam, że jestem zadowolony. Dzisiaj próbowałem mocno skatować nogi bo wiadomo, że z nimi jest bardzo ciężko. Także starałem się wcisnąć tam [...]